پزشکی و سلامتزندگی

چه عواملی باعث کمبود انرژی در مردان می شود؟

بسیاری از شیوه های زندگی و عوامل پزشکی می توانند باعث کمبود انرژی در مردان شوند. برخی از این موارد خاص مردان است و یا در مردان بیشتر از زنان است. بسیاری از مردان هر روز احساس خستگی می کنند ، به خصوص با زندگی پر مشغله ای که بسیاری از مردم دارند. عوامل سبک زندگی می توانند باعث کمبود انرژی در مردان و سطح انرژی مانند الگوی خواب ، ورزش و رژیم غذایی شوند.

شرایط پزشکی ، مانند تستوسترون کم و آپنه خواب ، همچنین می تواند باعث کمبود انرژی در مردان شود.

در این مقاله ، به بررسی علل احتمالی سطح پایین انرژی در مردان و چگونگی افزایش سطح انرژی در مردان می پردازیم.

علائم کم انرژی

ممکن است فردی که انرژی کم دارد تمام وقت احساس خستگی کند و نتواند کارهای اساسی را بدون احساس فرسودگی و خستگی انجام دهد.

علائم دیگر مرتبط با کمبود انرژی یا خستگی عبارتند از:

  • احساس خواب آلودگی در طول روز
  • مه مغز یا مشکل در تمرکز
  • کمبود انگیزه

دلایل کمبود انرژی در مردان

دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است مرد دارای انرژی کم یا خستگی مزمن باشد.

در زیر ، دلایل احتمالی اینکه یک مرد ممکن است سطح انرژی کمی را تجربه کند ، بحث می کنیم.

۱- رژیم غذایی

رژیم غذایی ضعیف یا کمبودهای تغذیه ای ممکن است باعث شود افراد سطح انرژی کمی داشته باشند.

یک رژیم غذایی سالم حاوی مقدار زیادی سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین می تواند سطح انرژی مرد را تقویت کند.

خوردن یک رژیم غذایی که فاقد مواد مغذی اصلی است یا رژیم غذایی که کالری کافی نداشته باشد باعث خستگی یا کمبود انرژی می شود.

داشتن این کمبودها به ویژه در مردان جوانی که ممکن است زیاد ورزش کنند یا وزنه برداری می کنند ، یا در مردان مسن که به اندازه کافی غذا نمی خورند یا دچار مشکلات سوء تغذیه هستند ، معمول است .

۲- الگوهای ورزش

افراد ممکن است متوجه شوند که بعد از مدت طولانی بدون ورزش ، سطح انرژی آنها کاهش می یابد. ورزش باعث افزایش سطح آدرنالین و انرژی می شود.

با گذشت زمان ، کمبود ورزش باعث ضعیف شدن عضلات می شود که باعث خستگی بعد از انجام فعالیت های اساسی می شود.

ورزش بیش از حد نیز می تواند منجر به خستگی شود. یافتن تعادل صحیح برای سطح بهینه انرژی مهم است.

بهترین روش برای درمان کمبود انرژی در مردان

۳- تستوسترون کم

تستوسترون هورمون اصلی جنسی مردانه است. این نقش اساسی در سطح انرژی ذهنی و جسمی دارد.

با افزایش سن مردان ، میزان تستوسترون بدن آنها به طور طبیعی کاهش می یابد .

سطح پایین تستوسترون که به آن هیپوگنادیسم مردانه نیز گفته می شود ، می تواند باعث کاهش سطح انرژی ، خستگی و افسردگی در مردان شود. هیپوگنادیسم مردانه با بزرگتر شدن مرد شایعتر می شود.

علائم دیگر تستوسترون پایین عبارتند از

  • کاهش انرژی و استقامت
  • افسردگی
  • تحریک پذیری
  • مشکل در تمرکز
  • کم خونی
  • گرگرفتگی
  • اختلال در نعوظ
  • ناباروری
  • کاهش رشد مو و ریش
  • کاهش توده عضلانی
  • توسعه بافت پستان به نام ژنیکوماستی
  • از دست دادن توده استخوانی به نام پوکی استخوان

۴- آپنه خواب

آپنه خواب نوعی اختلال خواب است که در آن هنگام تنفس فرد قطع می شود. آنها ممکن است هر بار حدود ۱۰ ثانیه و هر بار چند بار تنفس را متوقف کنند.

آپنه خواب است شایع تر در مردان نسبت به زنان و در افرادی که اضافه وزن دارند.

علامت اصلی آپنه خواب ، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز است. علائم دیگر عبارتند از:

  • خواب بی قرار
  • خروپف بلند
  • سردردهای صبحگاهی
  • مشکل در تمرکز
  • تحریک پذیری
  • اضطراب یا افسردگی

این علائم همیشه نشان دهنده آپنه خواب نیستند. اگر فردی مشکوک به آپنه خواب است ، باید با پزشک صحبت کند ، زیرا این مشکل درمان نشده است ، می تواند تهدید کننده زندگی باشد.

علت کمبود انرژی، خستگی مفرط و ضعف عضلات چیست؟

۵- بی خوابی

بی خوابی و سایر مشکلات خواب می تواند باعث کمبود انرژی در مردان شود. اگرچه بیشتر در بزرگسالان مسن دیده می شود ، اما بی خوابی می تواند مردان را در هر سنی تحت تأثیر قرار دهد.

دلایل مختلف بی خوابی از جمله دلایل جسمی ، عاطفی و روانی وجود دارد.

۶- افسردگی

افسردگی نوعی بیماری است که تعداد زیادی از مردان را درگیر می کند. علائم افسردگی ممکن است در مردان و زنان متفاوت باشد.

مردان مبتلا به افسردگی ممکن است احساس کنند که انرژی بسیار کمی دارند. آنها می توانند به زمینه های زندگی خود مانند کار ، خانواده یا سرگرمی علاقه خود را از دست بدهند.

افسردگی در مردان می تواند علائم زیر را ایجاد کند:

  • ناراحتی و تحریک پذیری
  • عصبانیت یا پرخاشگری
  • مشکل خواب
  • مشکل در تمرکز
  • مشکل در انجام کارهای روزمره
  • مشکلات میل و عملکرد جنسی
  • کناره گیری از دوستان و خانواده

مردان نسبت به زنان کمتر تصدیق می کنند ، درباره آن صحبت می کنند و به دنبال درمان افسردگی هستند. با این حال ، لازم است که با گفتگو با یکی از عزیزان یا پزشک و مراجعه به درمان این احساسات مقابله کنید.

عواملی که باعث میشود انرژی مردان کم شود

۷- کم خونی

کم خونی فقر آهن یک کمبود تغذیه ای رایج است که به دلیل کمبود آهن ایجاد می شود.

در حالی که این بیماری در زنان نیز مشاهده می شود ، خونریزی در دستگاه گوارش در مردان ، مانند زخم یا ورم معده ، شایع ترین علت این نوع کم خونی است.

۸- اختلالات تیروئید

غده تیروئید هورمون هایی تولید می کند که متابولیسم بدن و سایر عملکردهای اساسی بدن را کنترل می کنند. وقتی غده تیروئید به اندازه کافی هورمون خاصی تولید نمی کند ، باعث ایجاد بیماری معروف به کم کاری تیروئید می شود .

زنان به احتمال زیاد به کم کاری تیروئید مبتلا می شوند ، اما مردان در هر سنی نیز می توانند به این بیماری مبتلا شوند.

علائم اختلالات تیروئید عبارتند از:

  • خستگی
  • مه مغز
  • تغییر در اشتها
  • عدم تحمل سرما

۹- شرایط پزشکی

چندین بیماری پزشکی و عوامل مرتبط با آن وجود دارد که همچنین می تواند باعث خستگی شود.

از جمله متداول ترین موارد عبارتند از:

چگونه مردان می توانند سطح انرژی را افزایش دهند

انرژی کم ممکن است هنگامی ایجاد شود که کسی تحت استرس قابل توجهی قرار داشته باشد ، بیش از حد ورزش کند یا رژیم غذایی ضعیفی داشته باشد. وقتی این دلایل باشد ، مردم باید دریابند که تغییر ساده در سبک زندگی باعث افزایش قابل توجه سطح انرژی آنها می شود.

هر مردی که به طور مداوم این علائم را تجربه می کند باید برای رد هرگونه بیماری زمینه ای سلامتی به پزشک خود مراجعه کند

در بسیاری از موارد ، افراد می توانند از روش های زیر برای افزایش سطح انرژی روزانه خود استفاده کنند:

رژیم غذایی

خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده ، پرچرب یا پر قند می تواند باعث کمبود تغذیه و خستگی شود. افراد باید همیشه سعی کنند از تأمین نیازهای غذایی روزمره خود اطمینان حاصل کنند.

خوردن غذاهای سالم و غنی از انرژی می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. یک رژیم غذایی غنی از میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و غلات کامل ، انرژی سالم زیادی را تأمین می کند.

کمبود انرژی در مردان
کمبود انرژی در مردان

ورزش

فعالیت بدنی باعث افزایش سطح هورمون ها از جمله تستوسترون و آدرنالین می شود که به فرد انرژی بیشتری می بخشد.

یافتن انگیزه برای ورزش هنگامی که سطح انرژی پایین است ، می تواند چالش برانگیزتر باشد ، اما فواید ورزش برای سلامتی بسیار زیاد است.

سعی کنید با تمرینات ملایم ، مانند پیاده روی ، و ساخت از آنجا شروع کنید.

با گذشت زمان ، یک رژیم ورزشی منظم می تواند باعث افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی شود. ورزش منظم همچنین می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و به فرد کمک کند تا بیشتر استراحت کند.

خواب

بسیاری از افراد خواب کافی و یا کیفیت خوب کافی ندارند. اختصاص دادن زمان و انرژی بیشتر به خواب کافی و بهداشت خوب ، مانند نگه داشتن یک ساعت خواب منظم ، می تواند سطح انرژی فرد را تا حد زیادی بهبود بخشد.

افراد باید هر شب ۷-۸ ساعت خوب بخوابند.

آب

بدن برای تأمین سوخت به آب زیادی احتیاج دارد. کمبود آب بدن می تواند سطح انرژی را کاهش داده و باعث خستگی شود. کمبود آب برای مردان آسان است ، به خصوص اگر بزرگسالان بزرگتر یا بسیار فعال باشند.

سعی کنید یک بطری آب به همراه داشته باشید و مرتباً بنوشید تا بدنتان مرطوب بماند ، خصوصاً در هوای گرم یا هنگام ورزش

خلاصه

برای مردان احساس خستگی یا کمبود انرژی گاهی اوقات طبیعی است ، اگرچه انرژی کم می تواند مانع زندگی روزمره فرد شود. برخی از دلایل کمبود انرژی مخصوص مردان است و یا بیشتر در مردان رخ می دهد.

در بسیاری از موارد ، مردان می توانند با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی ساده ، مانند تغییر در ورزش ، خواب یا عادات غذایی ، سطح انرژی خود را بهبود بخشند. اگر این تغییرات کمکی نکرد ، مردان باید با پزشک صحبت کنند تا دلایل جدی تر را رد کند

مهدی محمدپور

مهدی محمدپور هستم مدیر و تحلیلگر بخش رسانه بیتاپ , 9سال به صورت تخصصی در زمینه وب فعالیت دارم.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *