پزشکی و سلامتزندگی

بهترین مولتی ویتامین برای مردان مسن چیست؟

برخی از مردان بالای ۵۰ سال ممکن است با از یک مولتی ویتامین برای حمایت از سلامتی و طولانی شدن کیفیت زندگی خود بهره مند شوند. در این مقاله ، بررسی خواهیم کرد که آیا مردان مسن برای مولتی ویتامین نیاز دارند ، مواد مغذی ممکن است از آن بهره مند شوند کدامند و برخی گزینه های محصول نیاز دارند چیا هستند.. ما همچنین روش های دیگری برای دریافت ویتامین های بیشتر پیشنهاد می کنیم.

آیا مردان بالای ۵۰ سال به مولتی ویتامین نیاز دارند؟ 

مولتی ویتامین ها حاوی طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای سلامتی انسان ضروری هستند. در بسیاری از موارد ، فرد می تواند این مواد مغذی را از طریق رژیم غذایی متعادل و قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدست آورد.

با این حال ، هرچه افراد پیرتر می شوند ، ممکن است به دریافت کمک اضافی برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی کافی نیاز داشته باشند. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد ، از جمله:

  • جذب کاهش یافته: طبق موسسه پزشکی ، ۱۰-۳۰٪ از افراد مسن ویتامین B12 را به طور مثر جذب نمی کنند. اگر شخصی مواد غذایی کافی را از غذای خود جذب نمی کند ، مصرف مکمل می تواند کمک کند.
  • دارو: برخی از داروها می توانند سطح ویتامین فرد را تخلیه کنند. به عنوان مثال ، مهار کننده های پمپ پروتون و متفورمین می توانند سطح ویتامین B12 را کاهش دهند .
  • تربیت بدنی: اگر یک مرد بالای ۵۰ سال از نظر جسمی بسیار فعال باشد ، ممکن است به ویتامین ها و مواد معدنی اضافی برای حمایت از آموزش خود نیاز داشته باشد.
  • کاهش تحرک: اگر شخصی معلولیت یا بیماری مزمن داشته باشد ، ممکن است نتواند غذاهای تازه را از ابتدا بپزد یا به راحتی در خارج از منزل خارج شود. در این موارد ، به دست آوردن کافی برخی از مواد مغذی دشوارتر است.
  • رژیم غذایی محدود: فردی که دارای محدودیت های غذایی است ممکن است دریافت برخی مواد مغذی از غذا دشوارتر باشد ، در این صورت ، ممکن است یک مکمل لازم باشد.
  • بیماری مزمن مرتبط با سن: شرایطی مانند پوکی استخوان ممکن است نیاز فرد به مواد مغذی را افزایش دهد .

آیا مردان مسن برای مولتی ویتامین نیاز دارند

با این حال ، اگرچه برخی از افراد ممکن است از مصرف مکمل های ویتامین بهره مند شوند ، اما توجه به این نکته مهم است که همه به آنها نیاز ندارند و از آنها بهره نمی برند.

دریافت بیش از حد برخی ویتامین ها می تواند خطرناک باشد و برخی ویتامین ها نیز می توانند با داروها تداخل داشته باشند. به عنوان مثال ، ویتامین K می تواند اثر وارفارین را کاهش دهد ، دارویی که از لخته شدن خون جلوگیری می کند.

در صورت امکان ، بهتر است از پزشک بخواهید آزمایش خون انجام دهد تا مشخص شود آیا فرد به مکمل ویتامین احتیاج دارد یا خیر و در صورت وجود ، کدام یک از مواد مغذی را باید مصرف کند.

آیا مردان بالای 50 سال به مولتی ویتامین نیاز دارند؟
آیا مردان بالای ۵۰ سال به مولتی ویتامین نیاز دارند؟

کدام ویتامین ها و مواد معدنی مهم هستند؟ 

گرچه برای افراد مهم است که روزانه مقدار کافی از مواد مغذی حیاتی را دریافت کنند ، برخی از مواد مغذی خاص وجود دارد که مردان بالای ۵۰ سال ممکن است از مصرف آنها به طور خاص بهره مند شوند.

ویتامین B12

از آنجا که درصد قابل توجهی از افراد مسن ممکن است ویتامین B12 متصل به غذا را به طور مواثر جذب نکنند ، ممکن است ماده مغذی مناسبی برای جستجوی یک مولتی ویتامین باشد.

ویتامین دی

ویتامین D برای سلامت استخوان و عملکرد ایمنی بدن ضروری است. با این حال ، بسیاری از افراد ویتامین D کافی دریافت نمی کنند و نیاز بزرگسالان به این ماده مغذی با افزایش سن افزایش می یابد.

آنتی اکسیدان ها

برخی ویتامین ها و مواد معدنی نیز آنتی اکسیدان هستند. آنتی اکسیدان ها می توانند به محافظت در برابر رادیکال های آزاد کمک کنند. برخی از آنتی اکسیدان ها برای جستجوی مکمل ها عبارتند از:

این مواد مغذی فواید بالقوه بی شماری دارند. طبق موسسه ملی بهداشت (NIH) ، ترکیبی از ویتامین های C و E ، روی ، مس ، لوتئین و زاگزانتین (AREDS) ممکن است دژنراسیون ماکولای مربوط به سن را کند کند.

کوآنزیم Q10

طبق بررسی ۲۰۱۴ ، کوآنزیم Q10 (CoQ10) آنتی اکسیدان دیگری است که می تواند در محافظت در برابر چاقی و التهاب کمک کند .

مطالعه منتشر شده در مجله انجمن قلب آمریکا نشان می دهد که CoQ10 می تواند درد و ضعف عضلانی را که برخی از افراد هنگام مصرف استاتین تجربه می کنند ، کاهش دهد.

۳ مولتی ویتامین برای مردان مسن بالای ۵۰ سال 

بهترین محصول برای کسی به شرایط خاص وی بستگی دارد ، از جمله سن ، داروهایی که مصرف می کند ، وضعیت سلامتی و سایر عوامل. پزشک یا متخصص تغذیه می تواند در این مورد مشاوره دهد.

گزینه های محصول زیر همه موارد:

  • حاوی طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی است
  • حاوی دوزهایی است که برای بزرگسالان مرد مناسب است
  • از نظر کیفیت و ایمنی توسط شخص ثالث مورد آزمایش قرار گرفته اند

لطفا توجه داشته باشید که گفته های زیر تحقیق محور است. هیچ کس در Medical News Today ، از جمله نویسنده ، این محصولات را امتحان نکرده است.

مولتی ویتامین Centrum برای آقایان

این مولتی ویتامین برای اهداف عمومی شامل طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری ، از جمله ویتامین D ، ویتامین B12 و روی است.

با استفاده از این محصول ، شخص می تواند ۱۰۰٪ مقدار ارزش روزانه (DV) بسیاری از مواد مغذی موجود در یک قرص را بدست آورد. با این حال ، در حالی که سطح ویتامین B12 و سلنیوم زیاد است ، میزان کلسیم و پتاسیم پایین است.

این شرکت مکمل های خود را در امکانات Good Manufacturing Practice (GMP) تولید می کند و بررسی های کیفی بی شماری را انجام می دهد.

مولتی ویتامین فرمول روزانه مردانه SmartyPants

این محصول مقادیر خوبی از ویتامین D ، ویتامین B12 و روی را تأمین می کند. همچنین حاوی مقادیر ناچیزی از سایر مواد مغذی مهم و همچنین CoQ10 و امگا ۳ است.

این محصول به صورت آدامس های جویدنی تهیه می شود که مصرف آن نسبت به قرص آسانتر است. با این حال ، شایان ذکر است که آنها حاوی ۶ گرم قند اضافه شده در هر وعده هستند.

این شرکت محصولات خود را در تأسیسات GMP ثبت شده در سازمان غذا و دارو (FDA) تولید می کند.

راه طبیعت زنده است! مولتی ویتامین Gummy 50+ برای مردان مسن

این صمغ ها حاوی ۱۰۰٪ DV برای بسیاری از مواد مغذی اصلی از جمله ویتامین های A ، C و E هستند. مقادیر سلنیوم و ویتامین های B6 و B12 بالاتر از DV است.

علاوه بر این ، این محصول ۵۰٪ از DV و سایر ویتامین های گروه B را تأمین می کند. همچنین حاوی برخی از پودرهای میوه و سبزیجات است. Nature’s Way توسط NSF International ثبت شده و دارای گواهی ارگانیک است.

آیا خطری وجود دارد؟ 

ویتامین ها و مواد معدنی متعددی می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند. به عنوان مثال ، برخی از اشکال کلسیم ممکن است باعث گاز و نفخ شود و مکمل های آهن باعث یبوست می شوند .

برخی از مواد مغذی نیز می توانند برای برخی افراد مضر باشند. به عنوان مثال ، یک مولتی ویتامین ممکن است:

  • با داروها یا سایر مکمل ها ارتباط برقرار کنید
  • شرایط موجود را بدتر کند
  • افزایش خطر برخی از شرایط سلامتی
  • در دوزهای بالا باعث سمیت می شود

راه های دیگر دریافت مولتی ویتامین برای مردان مسن 

مصرف مولتی ویتامین می تواند برای مکمل دریافت غذای فرد مفید باشد ، اما نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی متناسب و متعادل شود. غذاهایی که حاوی ویتامین هستند همچنین ممکن است حاوی مواد مغذی مهم دیگری باشند ، مانند:

  • پروتئین
  • اسیدهای چرب امگا ۳
  • فیبر و پری بیوتیک ها ، که باکتری های مفید روده را تغذیه می کنند
  • آنتی اکسیدان های دیگر مانند پلی فنول ها و بتا کاروتن

جدول زیر نحوه دریافت طیف وسیعی از مواد مغذی از غذا را نشان می دهد.

مواد غذایی شاملمواد مغذی
میوه ها و سبزیجات با رنگ های مختلفویتامین A
ویتامین C
ویتامین K
فولات
فیبر
منیزیم
روی
دیگر آنتی اکسیدان ها
گوشت و محصولات لبنیپروتئین
B ویتامین های
کلسیم
روی
آجیل و دانه هاپروتئین فیبر
کلسیم منیزیم سلنیوم روی


ماهی روغنیپروتئین
اسیدهای چرب امگا ۳
ویتامین D
ید
سلنیوم
روی
غلات کاملویتامین های گروه B
فیبر
منیزیم
سلنیوم
خلاصه

یک مولتی ویتامین ممکن است برای مردان بالای ۵۰ سال که نمی توانند مواد مغذی کافی را از رژیم خود دریافت کنند مفید باشد. آنتی اکسیدان ها ، ویتامین B12 و ویتامین D برخی از مواد مغذی هستند که ممکن است از اهمیت ویژه ای برخوردار باشند. با این حال ، نیازهای همه متفاوت است.

هنگام در نظر گرفتن یک مولتی ویتامین ، مهم است که بدانید فرد به چه عناصر غذایی و در چه مقادیری نیاز دارد. یک پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به کسی در مورد آنچه برای او مفید است مشاوره دهد و اطمینان حاصل کند که از اثرات احتمالی جلوگیری می کند.

مهدی محمدپور

مهدی محمدپور هستم مدیر و تحلیلگر بخش رسانه بیتاپ , 9سال به صورت تخصصی در زمینه وب فعالیت دارم.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *