تناسب اندامزن روز

چگونه سریع شکم را صاف کنیم ، آب کردن شکم در خانه

اگر چربی اضافی در شکم خود دارید ، احتمال آن وجود دارد که برخی از آن در پایین شکم شما آویزان باشد.  صاف کردن سریع این منطقه نیاز به یک رویکرد چند مرحله ای دارد که شامل ورزش مقاومت ، فعالیت هایی برای سوزاندن کالری و یک رژیم غذایی سالم است. 
نحوه صاف کردن ناحیه شکم تحتانی در زنان

با هر نوع تمرینی نمی توانید چربی را کاهش دهید ، اما یک برنامه تناسب اندام کلی می تواند باعث شود تند و سریع شکم را آب کنید.
نکاتی که قبل از کاهش وزن باید دانست
چالش لاغری کمر ولاغری پهلوها فقط در ۴ روز

کوچک کردن سایز شکم

بهترین را حل هایی که باید برای صاف کردن شکم استفاده کرد تا در کوتاه ترین زمان ممکن به خواسته های خود برسید با ما باشید با بهترین ترفند های لاغری

دوچرخه سوار شوید ، دوچرخه ثابت را سوار شوید یا به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین هوازی ملایم را انجام دهید تا عضلات خود را گرم کنید. گرمی شما را برای تمرین اصلی خود آماده می کند.

با نشستن با زانوهای خم شده و پاهای خود را روی زمین صاف کنید. به پشت تکیه داده و ساعد خود را روی زمین قرار دهید که آرنج های شما در زاویه های خم شده است. 

شکم خود را منقبض کنید و در حالی که پای خود را چند سانتی متر بالاتر از کف خود بلند می کنید ، در حالی که زانوها را در حدود ۹۰ درجه خم می کنید ، پاهای خود را کنار هم نگه دارید. 

باسن خود را در جای خود نگه دارید و خم شدن زانو را در حین حرکت پاهای خود تا جایی که می توانید به سمت چپ بکشید. پاهای خود را به زمین برگردانید و سپس تمرین را به سمت راست تکرار کنید. 20 تکرار به هر طرف انجام دهید.

صاف کردن سریع شکم

برای هدف قرار دادن پایین شکم ، دستگیره های معکوس را انجام دهید. در حالی که زانوها خم شده و پاهای خود را روی زمین صاف کرده اند ، در حالت ایستاده قرار بگیرید ، اما بازوهای خود را از هر دو طرف ، با کف دست خود روی زمین بکشید. 

موقعیت را با سفت کردن شکم خود و بالا بردن پاها فرض کنید تا ران های شما عمود بر کف باشد و زانوهای شما در زاویه های خم خم شوند. زانوها را به سمت بالا روی قفسه سینه خود بکشید و باسن را بالا ببرید و خم ۹۰ درجه را در پاها حفظ کنید. به آرامی به موقعیت شروع برگردید. 12 تا ۱۵ تکرار را انجام دهید.

برای انجام حلق آویز بالا آمدن مفصل ران ، از یک نوار افقی بلند آویزان کنید. با بازوها و پاهایتان را به حالت مستقیم آویزان کرده و سپس زانوها و زانوها را خم کنید تا زانوها را به سمت سینه بیاورید. پاهای خود را تحت کنترل در موقعیت شروع قرار دهید. 12 تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

آبسه های خود را سه تا پنج روز در هفته انجام دهید. در حالی که نظرات در مورد تمرینات روزانه متفاوت است ، ممکن است برای جلوگیری از تمرین بیش از حد ، هر روز از انجام تمرینات شدید شکم خودداری کنید.

ترفندی سریع برای صاف کردن شکم

به طور منظم تمرینات هوازی با کالری سوزی مانند دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا انجام دهید. با انجام تمرینات فاصله ای ، که بخش های با شدت زیاد را با دوره های ریکاوری که در آن ورزش می کنید با شدت متوسط ​​ورزش کنید ، میزان کالری سوزی را افزایش دهید.

برای ایجاد کمبود کالری ، هوشمندانه بخورید ، که به شما کمک می کند چربی را از تمام بدن ، از جمله آبسه خود بریزید. روزانه ۵۰۰ کالری مصرف خود را کاهش دهید تا ۱ پوند در هفته از دست بدهید. اندازه های خود را کاهش دهید ، میزان چربی و الکل خود را محدود کنید و رژیم غذایی خود را در اطراف میوه ها ، سبزیجات ، غذاهای غلات سبوس دار ، و گوشت بدون چربی و لبنیات قرار دهید.

زهرا پورنظم

پور‌ نظم هستم تحلیلگر و نویسنده. بیشتر اوقات‌ مشغول مطالعه هستم. عاشق عکاسی ، آشپزی و هنر های بانوان خوشحالم که در جمع بیتاپی ها هستم.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *